注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

墨素贞的博客

tel:13156162095

 
 
 

日志

 
 
 
 

【转载】我的练功体会  

2018-02-12 14:57:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
本文转载自梦在上海《我的练功体会》
   每一个人锻炼的方式方法都有可能不一样,我是在近四年的摸索中慢慢形成一套自己行之有效的方式方法,简言之:随意、快乐、适量、看成效。
       退休人根据自己的切身条件来选择方式方法,我是在弹跳、平衡力、协调性、暴发力等方面有要求的人,因为我觉得老了以后,走路是第一需求,不摔跤是很重要的一点,而这都与平衡性、协调性有关系,因此我的锻炼就是为了在这些方面有明显效果。
       首先,我练站桩功、蹲功、单脚起立下蹲功,目的是训练腿部、半月瓣等功能。在经过一年左右的训练后进入综合身体训练,主要有训练弹跳力、后退弹跳力、踢腿等,训练自己的平衡性与协调性。接着,我开始有目的的按音乐节奏的随意跳舞或打拳,必须只穿一件衣服来练,就是为了舒展全身筋骨让其自由自在的打出拳和跳出舞步,姿势要美而有力度。公园是广场舞的地方,到处是音乐声此起彼伏,我就按照它们的节奏步步踩在点上。其实,我是在进行肢体语言的表达,沉浸在音乐中而随意表达自己的感情。我感觉,对兴趣、训练节奏、力度都有很大的帮助,因为我跳下来一个钟头也不感觉累就是有了音乐节奏的缘故。
       四年训练下来,我已经感觉自己的身体功能和四十岁时差不多了,从骑车、跑步、走路、脑筋反应等,我似乎处于四十岁中年期的水平,所以,我感觉训练到位、有明显效果,必须接着长期的训练下去并随时总结经验教训。
       身体功能如何关系到晚年的生活质量,没有病是不现实的,自己的问题自己去解决它,因为自己才是自己最好的医生,可以对症下药、按需供给。我要按“口齿伶俐、耳聪目明、行走如飞”12个字来要求自己,争取80岁以后还能做到它,这样就保证了我晚年能与别人正常的交流,自理的能力及尽量少麻烦别人的愿景。
       这只是我个人的锻炼身体的点滴体会与做法,不一定适合别人,仅作参考。
我的练功体会 - 梦在上海 - 梦在上海
 

  评论这张
 
阅读(6)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018